biceps i triceps

[...] wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w gore WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w [...]

Z racji, że dni góry są większe objętościowo to warto czasem poszczególne treningi skupić na konkretnym obszarze. Np w pierwszym dniu góry mocniej przyatakować górę klatki piersiowej i barki, a w drugim dniu dół klatki. Podobnie z ramionami w jeden dzień nieco mocniej triceps w drugim biceps tak aby ta objętość nie była przesadnie duża.

Zacznij ćwiczyć triceps Biceps wystarczy raz w tygodniu jak jesteś poczatkujący i zacznij dobrze jeść

[...] masę. Gdyż mi nie rozchodzi się o to, żeby być ogromnych rozmiarów, gdyż gram w piłkę i tam liczy się także szybkość, po prostu chciałbym żeby były widoczne mięśnie brzucha i powiększyć trochę rozmiary klatki, biceps, triceps. I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia?

[...] o rece to praktycznie go nie ma warstwa tluszczu i skory to 3 mm na klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni w tyg, [...]

[...] przysiad, na drugiej mc. przysiad 5 x 5 wiosłowanie sztangą 5 x 5 wyciskanie płasko 5 x 5 triceps łydki mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 military press 5 x 5 szrugsy biceps Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. Kiedy progres się zatrzyma - [...]

Martwi mnie to, ze nie ma tutaj nic na brzuch triceps i biceps macie jakies propzycje co dolożyć na te partie ? może dacie jakis plan? z góry dzieki i przepraszam, że w osobnych wypowiedziach to przez mój błąd :)

Cwicze plecy,biceps,triceps,klatke,brzuch.Rozgrzewke tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - [...]

[...] w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem bede robil 1 serie danego [...]

triceps i biceps to najsłabsze, a barki i plecy kozak :D

co powiecie o takim planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s i podciaganie sztangielki w opadzie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s i rozpientki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Co do diety : 2x kasza gryczana lub ryż +kurczak/ryba+brokułki/marchew/papryka +ostra przyprawa Także dieta jest ,treningi mam już opracowane pon : plecy+barki+biceps środa: klata+barki+triceps piątek :uda+ łydki+brzuch w dni wolne od ćwiczeń aeroby +bieganie. Pytam o to czy ogólnie suplementy nie będą się gryzły ze sobą i czy mogę je razem ze [...]

Plan dla Ciebie: A. Przysiady 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie żołnierskie 5s B. Martwy ciąg 5s Wyciskanie leżąc 5s Podciąganie na drążku 5s Powtórzenia dobierz tak, jak dotąd nie robiłeś. Może być na przykład po 5 Jeśli chcesz, możesz dodać w jednym treningu coś na triceps, w drugim coś na biceps, oczywiście łydki i brzuch.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na poręczach 2s/ biceps - uginanie ze sztangą 2s albo oba te ćwiczenia 1x w tygodniu Lepiej?

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

na barki dodaj unoszenie przodem jeszcze , na klate rozpietki na biceps chwyt młotkowy (neutralny) a na triceps odwrotne pompki :) sory zapomnialem jeszcze na plecy , jak nie masz wiecej nakladu to na kija od szczotki wiadeka 5-10l lub wiecej i wioslowanie :) Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-24 19:49:44

[...] cwiczen w trakcie makrocyklu - a nawet przez kilka makrocykli co to jest 2 - na uda (4) ?? ogolnie plan wyglada OK pomysl czy nie zamieniac partii np seria/cwiczeniena klatke seria/cwiczenie na plecy seria/cwiczeniena klatke i tak az do skonczenia obu partii podobnie biceps triceps itd Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-04 09:01:57